一、做什么運動可以減肥

1、C科左后旗那些事：malaqin666(已滿)

2、動作要領：雙手撐在墊子上，以跪姿在墊子上，一條腿側伸在空中畫圈，交替進行，注意呼吸的節(jié)奏，30秒一組，做2~3組即可。

3、游泳能促進減肥，游泳時新陳代謝加快，想要達到減肥的效果，每次游泳最好40分鐘以上，因為剛開始給人體提供能量的是糖分，大約30分鐘左右，糖分消耗完畢，開始分解脂肪，想要減肥，每次游泳至少堅持40分鐘。

4、把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統(tǒng)的健康，又不會引起可能的肌肉損失，最好的兩個有氧運動形式包括劃船與任何變換速度的反復運動。

5、D科左后旗那些事：malaqin555(已滿)

6、那么小目標定好以后，下一步要干嘛呢？

7、體脂率和體重數(shù)字中不溜的人：

8、在此期間，注意保持飲食(蛋白質、碳水化合物、脂肪)平衡，要攝入充足的熱量以避免肌肉由于大運動量而流失。保持體重的平穩(wěn)是一個關鍵，每天每公斤體重需要40——50千卡熱量來維持運動消耗與日?；顒拥钠胶狻?/p>

9、以增長肌肉為主要目標的有氧運動計劃

10、隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會隨之提高，這會更有利于體內(nèi)脂肪的消耗。

11、什么運動能減肥瘦肚子呢？這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。

12、跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

13、站著的話我建議拿一本雜志夾在腿中間膝蓋哪里這樣天天站15分鐘腿會瘦噢~在家可以跳繩搖呼啦圈瑜伽...跳繩很有用長高又瘦身最好飲食也注意一下會更好噢

14、球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

15、1調(diào)整作息時間，早睡早起2控制飲食，不能不吃，吃些卡路里較少的食物(晚上最好吃水果，蘋果，柚子什么的最好)睡覺前5個小時不要進食。如果是應酬推不掉的話，吃了一定要運動，把能量消耗掉。另外每天早上先空腹喝一杯鹽水，這樣有助于清理腸道垃圾。3運動不能不作，要至少半個小時有氧運動，加上半個小時肌肉運動。在能夠達到效果。對自己要苛刻一點才能瘦下來哦。我堅持了半年多才減了9斤，后來就自然瘦下來了。沒有任何不良反應哦。

16、減脂增肌的有氧運動計劃

17、動作要領：雙手撐地，跪在墊子上，軀干呈一條直線，屈膝，依靠大腿力量將腿部向上抬，直視前方，頭不要亂動。15~20個每組，做2~3組即可。

18、大量的有氧耐力運動可使肌肉的代謝產(chǎn)生一些細微變化。負責輸送氧氣的慢肌纖維會得到發(fā)展，而負責力量的快肌纖維會有所減弱。這時你可能舉不起以往能夠舉起的重量。在此階段你不能完全放松力量練習，每周要保持兩次中等強度的練習，間隔不超過3天。其中一次主要練下肢，另一次練上肢。

19、跳繩：跳繩也是一種比較受減肥人士青睞的活動。跳繩對場地同樣要求不高，只要有一根跳繩就能開始減脂。每跳繩30分鐘就能燃燒232大卡的熱量，相當于慢跑1小時。

20、文章丨那個打球最牛逼的男孩子，后來怎么樣了？

二、什么運動最減肚子贅肉

1、減肥，有氧運動與無氧器械運動相結合，效果更加穩(wěn)固。

2、另外，每天下水游1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長。如果你說為了減肥又嚴格控制飲食的話，經(jīng)常這樣就會產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等。

3、另外，盡量避免把力量練習與跑步安排在同一天進行，因為跑步會消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機會。當身體處于能量“負平衡”狀態(tài)時，肌肉會首先被當做能量消耗掉，然后才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處于高峰時，讓肌肉得到充分刺激。

4、你好，根據(jù)你所描述控制飲食加運動是最好的減肥方式，消耗的熱量要比攝入的熱量要多，才能有效瘦身.晚餐一定要清淡,晚上是身體最容易堆積脂肪的時間..建議養(yǎng)成良好的生活與飲食習慣，可以做有氧運動如慢跑，跳繩，游泳等，避免吃油膩煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量較高的食物，吃飯沒有節(jié)制，餐量不定，可多食五谷雜糧水果蔬菜.

5、運動減肥很好，每天晚上吃完飯去慢跑40分鐘，或者練瑜伽，減肥效果都超級好的。不高興鍛煉的話，去中醫(yī)院針灸減肥，減肥也很快。

6、游泳：如果您要減輕體重，這項運動可能不會排在第一位，但是它不能使其他運動或鍛煉消耗更多的卡路里，增強身體的新陳代謝并使血液中的氧氣量最大化。輕松的游泳每小時可燃燒約500卡路里的熱量，而劇烈的努力每小時可消耗多達700卡路里的熱量。

7、但是很多女生會擔心跳繩把小腿變粗，影響美觀。所以，跳繩后的拉伸就顯得很重要，可以避免跳繩過程中高度緊張的小腿肌肉結塊。

8、但是到底要怎么搭配呢？要看你的體脂和體重：

9、這樣可以增強自己的身體免疫力

10、運動要循序漸進，才會感覺到愉快舒服，不是一開始運動就達到很喘的程度，應該逐漸增強，才不會對心肺造成過大負擔。

11、例如：踩10分鐘就休息不騎了，可能達不到穩(wěn)定消耗熱量的作用，減肥就沒有效果，應持續(xù)踩踏約30分鐘，每天進行才有較好的效果?？上臒崃浚?00卡/小時。

12、除了這些以外，做家務、仰臥起坐、打球等運動同樣也是減肥階段的有效運動；相互配合，循序增量，堅持到底，方得勝利。運動過程中，有些細節(jié)要注意：運動，時間不能太短，減肥時期的運動時間更要保證，每日運動時間要在一小時以上。

13、游泳，一種需要場地的運動；不僅對機體的心腦血管系統(tǒng)有健康促進作用，還能促進身體的血液循環(huán)，提高肺活量。相比其他運動，游泳會減少關節(jié)和骨骼的損傷，更適合“胖紙”選擇。

14、當然你也可以關注微信公眾號ttjfss(天天減肥瘦身)每天都會分享一些減肥常識和減肥干貨，作為胖友的你很需要~！

15、舉個栗子：熱身+35分鐘塑形運動+15分鐘搏擊操+拉伸

16、俗話說，4月不減肥，8月徒傷悲。CC正在努力減肥中，小伙伴們有沒有好好減肥呢？

17、我們可以自家做一些簡單的瑜伽運動

18、推薦：70%的有氧運動+30%的無氧運動

19、打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。

20、懶人都不想大量的運動來瘦身，那這樣的話，可以試試晚上6點之后不吃飯。早上好中午可以正常吃飯，6點之后都可以。這樣堅持1個月，就可以瘦下來。但是在這個快速的生活節(jié)奏中，最難的就是能夠堅持下來。

三、女生做什么運動可以減肥

1、想要達到減肥效果，運動強度和運動時間都很重要，綜合地說，有效的減肥運動主要有以下三類：

2、不同的運動類型，有著不同的優(yōu)缺點：

3、我做到了！每天快走一小時四個月減了54斤

4、快走可以強身健體，增強人體抵抗力，還能加速熱量的消耗，幫助減肥，防止肥胖。成年人每天快走30分鐘到40分鐘，有利于消化和代謝。每天堅持快走，能防止脂肪的堆積，想減肥的朋友不妨每天快走30分鐘以上。

5、因為太胖男朋友媽媽逼他和我分手了怎么辦

6、打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。

7、運動后補充水分是必要的，不一定非運動飲料不可，建議喝點溫熱開水，一口一口慢慢喝，或者運動中稍微休息一下，喝幾口水，再繼續(xù)運動。

8、慢跑一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡

9、除了選擇運動項目外，運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。一般來說，適量運動后人不會有饑餓感。但如果運動強度比較大，運動后人就容易覺得餓，也就吃得多。因此，從可持續(xù)發(fā)展，高效減肥的角度來說，每天運動控制在60分鐘最后最適合，最長不要超過90分鐘。每周給自己兩天的休息時間。

10、每次快走都至少要保持半小時，如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。

11、體式詳解：首先雙腳并攏蹲坐在地面上，兩手臂置于體側。吸氣，將左腿后撤伸展，屈左膝將左腳向上抬高，小腿與體面呈垂直，腳尖指向天空的方向。待身體重心平穩(wěn)后，將兩手臂高舉過頭頂，雙手指尖相握，左手肘內(nèi)側與左腳腳尖相貼。腰身微微后挺，頭部向左側扭轉，雙眼目視前方，自然呼吸。

12、↑看似簡單的增延脊椎伸展功效可是很驚人哦！雖然動作靜止，但是腿部肌肉和腹部核心肌肉的發(fā)力，可以幫助燃燒全身的脂肪呢！

13、有氧運動，保持中小運動量，持續(xù)40到45分鐘以上，比如：健身操、游泳、健身車、健身操、瑜伽、健步走等，關鍵是堅持，另外，嘴巴要管住，晚餐先把淀粉類食物完全戒掉吧，減肥的話題很復雜，我有些經(jīng)驗和體會，有需要再進一步聯(lián)系吧！

14、減肥小動作抬抬肩，收收腹

15、以減少體脂為主要目標的有氧運動計劃

16、其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。

17、建議每天行走1萬步，大約4公里的距離，2個小時左右，1個月下來可以減重1公斤，且保持體型不反彈?？上臒崃浚?50～300卡/小時。

18、對于減肥而言，更建議大家選擇“慢跑”，適度慢跑，不傷膝蓋；慢跑一個小時就可以消耗35左右的熱量。

19、無氧的優(yōu)點是可以提升基礎代謝，但是它減體重和脂肪的能力比有氧運動差一點點。

20、并且可以幫助身體的各個部位

四、什么動作可以快速減肥

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2、運動其實沒那么苦我三個月瘦了30斤

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4、體立方：中考體育滿分培訓班！開課啦！

5、每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

6、體脂率低和體重數(shù)字小的人：

7、快走是有效減肥運動中最方便的種類，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的運動鞋、寬松吸汗的衣褲即可快步走。

8、動作要領：平躺在墊子上，雙手平放，腳抬起和身體呈90度，做開合運動，反復如此。注意呼吸的節(jié)奏，15~20個每組，做2~3組即可。

9、快走時不用太在乎行走速度，只要衡量自己可達到出汗、喘氣，但能說3～5個字的程度，即算是有效運動，每天持續(xù)30分鐘便可達到減肥效果。

10、還包括仰臥起坐、蹲起、俯臥撐

11、騎自行車是現(xiàn)在很流行的運動，無論是室內(nèi)健身車或是室外騎自行車，騎乘速度并不重要，反而是運動時間的持續(xù)性比較重要。

12、在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

13、當運動過程中有身體任何不適，包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現(xiàn)時，要立刻停下休息。

14、每次說到減肥，很多人會想著跑步、擼鐵…

15、當談到均衡飲食時，每個人都會想到一個問題，到底什么是均衡飲食？

16、F科左后旗那些事：malaqin999(已滿)

17、體脂率高和體重數(shù)字大的人：

18、如果本身體脂率偏低，屬于小基數(shù)的話，那么塑形會更適合你，最好以無氧運動為主，有氧運動為輔

19、落地到發(fā)力前跑的過程中，應當先腳心落地，再迅速過度到腳后跟，之后到腳趾，利用地面反推力向前。速度控制在7~12km/小時。

20、從0開始學減肥|減肥第一步，居然不是管住嘴邁開腿？

五、晚上做什么運動可以減肥

1、達康書記的朋友圈，誰看過？

2、血型決定蚊子喜不喜歡你，也能讓你減肥成功瘦下去

3、健身前健康篩查和危險分層!

4、跳繩不僅能減肥，還能塑造身材，是最簡單的燃脂運動。每天堅持跳繩10分鐘，能夠消耗身體多余的脂肪，讓身材緊致、有型。跳繩看起來很輕松，但卻很累人，相關數(shù)據(jù)表明：跳繩10分鐘消耗的熱量等于慢跑30分鐘。

5、仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊后，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。什么運動能減肥？這就是很好的答案啦！

6、減肥小動作床上翻翻身

7、做俯臥撐鍛煉胸肌和肌肉做仰臥起坐鍛煉腹肌也可以減少肚子上的肉這要看你的了切記不要半途而廢喲

8、最簡單的少吃多餐每周不低于3次每次不少于40分鐘的慢跑慢慢地跑可以的話再加上一點訓練腹部的動作可以在百度上搜視頻撕裂

9、倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。

10、在有氧運動中，您的身體運動很快，大部分肌肉都處于運動狀態(tài)，這可以最大程度地增加血液中的氧氣量，增加身體的新陳代謝，并燃燒更多的卡路里。

11、E科左后旗那些事：malaqin333(已滿)

12、夏季快速減肥的有氧運動是什么？夏天是瘦子的天下，只要你夠瘦，穿什么都好看。下面CC就帶大家了解一下做什么運動減肥最好。

13、什么運動能減肥呢？其實，還在床上掙扎的時候，我們就可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動。重復10次，然后換另一邊。

14、好處之三：當肌肉長期得不到鍛煉會導致肌肉萎縮，醫(yī)學稱之為廢用性肌萎縮。如長期臥床或石膏固定的患者可能會發(fā)現(xiàn)這種情況。因肌肉得不到適當?shù)腻憻挘∪饫w維逐漸變細，外觀出現(xiàn)肌肉體積變小，肌力下降，若此時適當?shù)幕謴图∪忮憻?，仍能恢復原有肌肉水平。如果肌肉長期得不到鍛煉，肌肉纖維將變細直至消失，同時由纖維組織替代，就不能恢復到原來的肌肉水平，患者將無法坐起或站立。

15、同時還能夠通過出汗等方式進行身體排毒

16、爬山效果指數(shù)：★★★★適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力

17、游泳“”游泳之前一定要做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節(jié)以及腳腕。熱身時間控制在5~10分鐘。另外入水前要適應水溫。

18、但是一定要注意運動的幅度

19、好處之二：肌肉力量和耐力的鍛煉不僅可以達到減輕體重的目的還能使皮膚保持彈性，適當?shù)腻憻捈∪猓稍黾庸顷P節(jié)的穩(wěn)定性，減少肌肉、肌腱和韌帶拉傷的幾率。同時肌肉與人體機能息息相關，如鍛煉背肌可增強呼吸系統(tǒng)的功能，鍛煉腰背肌可保持腰椎的穩(wěn)定等。

20、從刷脂的角度出發(fā)，有氧是很適合的，但是考慮到有氧容易流失肌肉，基礎代謝下降，讓減肥速度變慢，所以九覺得有氧配合無氧，減脂效率會更高。