【第1句】：天氣冷練瑜伽的好處

“很多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。”文文表示，中醫認為由于手足的神經末梢距離心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導致手腳冰冷，而練瑜伽會促進血液循環，從而達到暖手腳的效果。此外，冬季練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形。

不僅如此，冬日練瑜伽還能調節心情。冬季萬物蕭條，很容易讓人產生低落的情緒。冬季又恰逢年末，工作繁重、壓力大，也會導致情緒失衡。這個季節，練習瑜伽有助于擺脫不良情緒，增強思維能力，讓人們擁有好心情。

值得注意的是，冬季氣溫下降，人體的毛細血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以練習瑜伽時，不僅運動前的熱身要做到位，而且不能過度拉伸，以免受傷。

【第2句】：冬天天冷怎么練瑜伽

1 ，選擇合適的衣服 冬天練瑜伽如果是有暖氣的室內，穿莫代爾、精棉紡的束身衣褲就好。

取暖不太好的地方練瑜伽，應穿毛紡、棉紡加厚衣褲保暖性好一些，但也不可太厚，影響運動。練瑜伽容易出汗，衣服應選吸濕排汗的布料。

雖然這種衣服的材質不一定是天然的如莫代爾，但排汗性比棉麻好，不會因為衣褲濕了黏在身上不舒服，也避免了濕疹。 2 ，在有暖氣的室內運動 冬天真的很冷的話，請開空調或者暖氣，以防受涼感冒。

開空調的溫度設置在20度左右，溫度不要太高，本來練習瑜伽也是會出汗的，因此室內的溫度控制在20左右的溫度即可感覺舒適。在練習了一小段時間后，我們的身體就會發熱，練習的力度越大，體力消耗越多，身體就會越熱。

等到身體覺得熱了，且能適應了周圍的環境的時候就可以把空調或者暖氣關掉了。3 ，選擇高溫瑜伽的練習方式 高溫瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽類型，因為在高溫環境下練習，所以可以起到保暖防寒的作用，高溫瑜伽的練習溫度在38℃-40℃之間。

它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。高溫瑜伽對于減肥、排毒、塑身都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。

常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

4， 練習瑜伽前熱身 冬天氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后，體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。喝杯溫開水，讓身體發暖。

做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

【第3句】：關于瑜伽的唯美短句

【第1句】：當你正確均衡，最大限度地伸展你的身體時，體式的道德規范將自然而至。

【第2句】：當心得到控制，平靜下來時，剩下的便是靈魂。

【第3句】：放松開始于身體的表層，進而滲入我們存在身體的各個層面。

【第4句】：健康不是一件討價還價的商品，它必須通過辛勤的汗水來換取。

【第5句】：恐懼與疲勞阻塞人的意識，坦然地面對它們吧！隨后，勇氣與信心將涌入你的心。

【第6句】：千萬別機械地習練體式，倘若如此，身體就會變得呆鈍，如死水一潭。

【第7句】：去感覺內心正在觸摸你的整個身體，甚至是那些通常情況下無法觸及的，最遙遠的身體部位。

【第8句】：如果持之以恒每天習練瑜伽，你將能夠以平靜成熟的心態面對生活中的起起落落。

【第9句】：如果無法與心聯結，再聰明的頭腦也只是沒有開發的頭腦。

【第10句】：身的節奏，心的旋律，靈的和音，共同創造了生命協奏曲。

【第11句】：身體的運動與大腦的智性應該同步發生，同速前進。

【第12句】：體式深深地滲透到身體的每一個層面，最終進入意識本身。

【第13句】：習練瑜伽可以凈化身體，為心靈帶來力量，堅毅，寧靜和清明。

【第14句】：有規律，持之以恒，警醒地習練瑜伽是達到意識平穩的基礎。

【第15句】：正如樹葉搖曳那樣，你的意識隨呼吸而動蕩不止。

【第16句】：正是在習練瑜伽體式的過程中，你學會了調整的藝術。

【第17句】：專注于保持脊柱的挺直。保持頭腦警醒是脊柱的職責所在。

【第4句】：天氣冷了,戶外瑜伽怎么練

瑜伽習練無論是之前 中間 還是最后的休息術都要保持身體溫暖自如，因為只有身體溫暖才能保證脛骨、肌肉的靈活和伸展 才能令人心情完全放松下來。

天冷了，習練前的熱身一定認真，想必親愛的你是知道的。之余休息術在天冷時如何進行，以我之見是這樣： 【第1句】：在休息術時 教練可以根據實際情況打開暖風或電暖氣。

【第2句】：如果沒有空調那就適當的搭張毛毯或衣物。 【第3句】：如果以上兩點都沒有 那就坐著做休息術。

或者是適當地縮短休息術的時間，當身體因習練瑜伽而產生的熱量退去后就結束。 你明白了嗎。