【第1句】：天氣冷練瑜伽的好處

“很多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。”文文表示，中醫(yī)認(rèn)為由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn)，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導(dǎo)致手腳冰冷，而練瑜伽會促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到暖手腳的效果。此外，冬季練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形。

不僅如此，冬日練瑜伽還能調(diào)節(jié)心情。冬季萬物蕭條，很容易讓人產(chǎn)生低落的情緒。冬季又恰逢年末，工作繁重、壓力大，也會導(dǎo)致情緒失衡。這個季節(jié)，練習(xí)瑜伽有助于擺脫不良情緒，增強(qiáng)思維能力，讓人們擁有好心情。

值得注意的是，冬季氣溫下降，人體的毛細(xì)血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以練習(xí)瑜伽時，不僅運(yùn)動前的熱身要做到位，而且不能過度拉伸，以免受傷。

【第2句】：冬天天冷怎么練瑜伽

1 ，選擇合適的衣服 冬天練瑜伽如果是有暖氣的室內(nèi)，穿莫代爾、精棉紡的束身衣褲就好。

取暖不太好的地方練瑜伽，應(yīng)穿毛紡、棉紡加厚衣褲保暖性好一些，但也不可太厚，影響運(yùn)動。練瑜伽容易出汗，衣服應(yīng)選吸濕排汗的布料。

雖然這種衣服的材質(zhì)不一定是天然的如莫代爾，但排汗性比棉麻好，不會因為衣褲濕了黏在身上不舒服，也避免了濕疹。 2 ，在有暖氣的室內(nèi)運(yùn)動 冬天真的很冷的話，請開空調(diào)或者暖氣，以防受涼感冒。

開空調(diào)的溫度設(shè)置在20度左右，溫度不要太高，本來練習(xí)瑜伽也是會出汗的，因此室內(nèi)的溫度控制在20左右的溫度即可感覺舒適。在練習(xí)了一小段時間后，我們的身體就會發(fā)熱，練習(xí)的力度越大，體力消耗越多，身體就會越熱。

等到身體覺得熱了，且能適應(yīng)了周圍的環(huán)境的時候就可以把空調(diào)或者暖氣關(guān)掉了。3 ，選擇高溫瑜伽的練習(xí)方式 高溫瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽類型，因為在高溫環(huán)境下練習(xí)，所以可以起到保暖防寒的作用，高溫瑜伽的練習(xí)溫度在38℃-40℃之間。

它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運(yùn)動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。高溫瑜伽對于減肥、排毒、塑身都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

4， 練習(xí)瑜伽前熱身 冬天氣溫較低，練習(xí)瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后，體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

在開始之前洗個熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果。喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖。

做一些活動關(guān)節(jié)的運(yùn)動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)。

【第3句】：關(guān)于瑜伽的唯美短句

【第1句】：當(dāng)你正確均衡，最大限度地伸展你的身體時，體式的道德規(guī)范將自然而至。

【第2句】：當(dāng)心得到控制，平靜下來時，剩下的便是靈魂。

【第3句】：放松開始于身體的表層，進(jìn)而滲入我們存在身體的各個層面。

【第4句】：健康不是一件討價還價的商品，它必須通過辛勤的汗水來換取。

【第5句】：恐懼與疲勞阻塞人的意識，坦然地面對它們吧！隨后，勇氣與信心將涌入你的心。

【第6句】：千萬別機(jī)械地習(xí)練體式，倘若如此，身體就會變得呆鈍，如死水一潭。

【第7句】：去感覺內(nèi)心正在觸摸你的整個身體，甚至是那些通常情況下無法觸及的，最遙遠(yuǎn)的身體部位。

【第8句】：如果持之以恒每天習(xí)練瑜伽，你將能夠以平靜成熟的心態(tài)面對生活中的起起落落。

【第9句】：如果無法與心聯(lián)結(jié)，再聰明的頭腦也只是沒有開發(fā)的頭腦。

【第10句】：身的節(jié)奏，心的旋律，靈的和音，共同創(chuàng)造了生命協(xié)奏曲。

【第11句】：身體的運(yùn)動與大腦的智性應(yīng)該同步發(fā)生，同速前進(jìn)。

【第12句】：體式深深地滲透到身體的每一個層面，最終進(jìn)入意識本身。

【第13句】：習(xí)練瑜伽可以凈化身體，為心靈帶來力量，堅毅，寧靜和清明。

【第14句】：有規(guī)律，持之以恒，警醒地習(xí)練瑜伽是達(dá)到意識平穩(wěn)的基礎(chǔ)。

【第15句】：正如樹葉搖曳那樣，你的意識隨呼吸而動蕩不止。

【第16句】：正是在習(xí)練瑜伽體式的過程中，你學(xué)會了調(diào)整的藝術(shù)。

【第17句】：專注于保持脊柱的挺直。保持頭腦警醒是脊柱的職責(zé)所在。

【第4句】：天氣冷了,戶外瑜伽怎么練

瑜伽習(xí)練無論是之前 中間 還是最后的休息術(shù)都要保持身體溫暖自如，因為只有身體溫暖才能保證脛骨、肌肉的靈活和伸展 才能令人心情完全放松下來。

天冷了，習(xí)練前的熱身一定認(rèn)真，想必親愛的你是知道的。之余休息術(shù)在天冷時如何進(jìn)行，以我之見是這樣： 【第1句】：在休息術(shù)時 教練可以根據(jù)實際情況打開暖風(fēng)或電暖氣。

【第2句】：如果沒有空調(diào)那就適當(dāng)?shù)拇顝埫夯蛞挛铩?【第3句】：如果以上兩點都沒有 那就坐著做休息術(shù)。

或者是適當(dāng)?shù)乜s短休息術(shù)的時間，當(dāng)身體因習(xí)練瑜伽而產(chǎn)生的熱量退去后就結(jié)束。 你明白了嗎。