去年年末的時候，有一天，我突然發現我的右手食指麻木，接著在玩電腦使用鼠標時和騎電動車轉把給電時，經常會有一股電流從右肩處倏地一下經上臂、前臂到手，馬上右手和手腕上面一點的地方就開始發麻，如果不動接著就開始抽筋，這時，只要讓手下垂，摔幾下就好了。但是，右手食指好多天都是麻木的感覺。我自己檢查了一下，發現右肩下、肩胛骨內側有一點，用手按時有酸疼的感覺。以為是風濕，就給自己拔罐子，但是一點效果也沒用，只好去醫院檢查。

　　醫院檢查的結果是得了頸椎病，因為剛得，不太嚴重，不用打牽引，讓我做理療。花點錢到不算什么，就是覺得太麻煩，就沒做。我的一個網友叫我做脖子保健操，就是正襟危坐，然后頭部前后左右運動。我做了幾次，如果做的次數少、做的慢不解決問題，做的次數多、做得快就頭暈腦脹的。

　　我是學生物學的，對人體解剖、生理非常熟悉，又自學過一些醫學知識，就自己想怎么治好。忽然想到，與其讓頭部運動帶動頸部運動，不如讓肩部運動帶動頸部運動，于是，我就按自己的想法，活動雙肩，第一次就感覺到了非常好的效果，肩部活動了幾十下累的不行的時候，脖子累的更厲害，也就是說，頸部的肌肉鍛煉的更好，比脖子保健操效果好多了。從那天開始，我就用各種方式活動雙肩。二十多天，我的右手食指不再麻木，使用鼠標和騎電動車轉把時右手也不再麻木抽筋。雖然我的輕微的頸椎病好了，但是，到我的這個年齡，如果不鍛煉，以后肯定還會得這個病，因此，我的雙肩保健操到現在還在做，打算一直做下去。

　　這是我的切身感受，想讓館友借鑒一下，我自己的鍛煉過程總結如下：

　　第一步 雙肩同時同向活動

　　雙手放在上衣下面兜內，使雙手位置相對固定(若沒兜可抬起雙手放在上腹部位置)，雙肩向前向下向后向上做前后環繞活動，注意保持頭頸部姿態，做到累的做不動的時候稍事休息;然后向前向上向后向下做反向活動，注意保持頭頸部姿態，做到累的做不動的時候為止，然后雙肩垂直上下做放松活動。這樣需要每天做多次，具體做多少次，可根據自身體質自行決定。我是每天晚上天黑以后步行大約十公里，在走路的時候，每天做十多次。這樣大約做十天。

　　第二步 雙肩同時反向運動

　　雙手放上衣下面兜內或上腹部相對固定，雙肩做同時反向運動，右肩向前向下向后向上運動的同時，左肩向后向上向前向下運動。做到做不動為止，注意保持頭頸部姿態。休息后重做。

　　具體做多少次自行決定。

　　以上兩步不必完全分開，可合起來做。

　　第三步 照鏡子練

　　開始做的時候形象一定很不美觀，有時頭頸部向前佝僂著，有時頭頸部向后仰著。我做的時候是晚上天黑以后，因為天冷，公園里人很少。做了一小段時間后，可以照鏡子做，調整自己的姿態。

　　第四步 聽音樂跟著節拍做

　　到這時姿態雖然不一定優美，但是也不怕別人看了。應該是越做越漂亮。

　　頸椎病是一種危害人體健康的高發病，能引起高血壓等許多疾病。這種活動不受時間、場地等條件限制，對輕微的頸椎病肯定有治療作用，對頸椎病也一定有預防作用。以上是我的切身體會，謹供谷友參考。