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練爵士舞的基本功篇一

好的舞蹈離不開好的方法，能夠帶動你的舞感，本文為大家介紹練好爵士舞的2個工具3個重點，歡迎閱讀了解。

日常練習爵士舞的過程中，有兩個可以起到重要作用的工具，建議要常備。

對于初學者來說，看鏡子里的自己才知道自己問題 ，很多初學者強調胸腰跨的動作，但是腳步不穩(wěn)下盤發(fā)虛是不行的，一面能看清大范圍動作的全身鏡就能看見腳步的動作 ，可以及時糾正！

跳舞的時候一定要把自己的動作拿手機錄下來，跳完了反復看！很多動作你跳的時候在鏡子里看不見的問題！但是對于觀賞者來說 非常礙眼！比如：僵尸手、脖子前伸！還有一些打斷舞蹈流暢程度的習慣性小動作等。

有了這兩個工具，再加上爵士舞練習中要注意的三個重點；相信可以使你的爵士舞跳得更好。

基本上爵士的動作都要靠肌肉的力量控制、銜接協(xié)調和律動感。

首先是肢體方面的技巧

手臂發(fā)力，通過肘關節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里，并且保持動作標準性而不是把手臂伸直，將力量完全釋放出去。

肢體的柔軟度，柔軟度好才能發(fā)揮出舞蹈應有的線條美感。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全暖身前用彈震形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作幅度，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10秒至30-40秒不等，逐步增多時間。

然后是肌肉方面的強化

包含肌力、肌耐力和爆發(fā)力。肌肉特別重要，只要把平時用不到的肌肉都練起來了，這樣動作才會特別連綿好看!

對于初學者來說，力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說，通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲，次數(shù)可在15次到25次之間；也可以選擇平板支撐、腹背起、蛙跳等練習方式。

最后是平衡力

動態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的'平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉身時得以平衡。

比如說：如何轉圈轉得穩(wěn)?

要轉圈轉的穩(wěn)就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉圈相對來說較穩(wěn)的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。

慢慢的轉圈就會變得得心應手了！支撐腿要保持直立。也有屈腿轉的，不過我們先練好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在話下了！轉圈時要注意“留頭、甩頭”！

首先是局部訓練

協(xié)調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動作配合。

爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，慢慢地逐一疊加動作，最終練就強硬的基本功

要做好局部訓練，好看的舞蹈亮點基本上都是一些局部動作的銜接，每個局部都很重要!看見wave 和跨部旋轉可能覺得這些地方好看，但是這些亮點一定要有其他地方動作的配合的!

其次是調整張力與力度

在張力與力度之間，如何做到協(xié)調很重要。張力越大，力度就越會受到影響；反之力度越大張力也會相對減弱。對于中國舞者來講，要把張力和力度同時做到比較困難，畢竟身體素質和外國人不一樣。只有不斷的練習再練習。強化肌肉素質，讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度協(xié)調存在的可能。

首先是身體的律動

律動先是大腦對音樂的理解，然后是身體對音樂的感覺，最后再是律動。

讓身體接觸不同的舞蹈動作，以便讓身體靈活性與協(xié)調性得到提高。要做好踩步功課，簡單來說就是指跟著音樂做簡單搖晃動作，要做到踩步的快慢和音樂的快慢一致；不僅僅是腳步的動作跟的上，四肢的動作包括頭部擺動都要節(jié)奏一致。

一般的音樂規(guī)律是，以4個八拍、8個八拍、12個八拍為節(jié)點，音樂會有變化，留意這些音樂的節(jié)點，做好準備進行動作上的變換。平時多練“圓”：就是頭、胸、腰的“點”跟“線”的結合；

然后是情緒上的律動

舞蹈的最終表現(xiàn)就是情緒的表現(xiàn)。無論是什么風格，由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒！所以在多聽、多跳的同時也練習到了情緒或者有意識的去練習自己的情感，訓練自己的對于情感上的控制與律動。

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