人生防衰老關鍵點-生活錦囊

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            人生防衰老關鍵點-生活錦囊

            8歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水平會對她的一生產生影響,因此要避免劇烈的體育運動,飲食一定要跟上。
              
              10歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時以沖刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用奶制品、多做運動,避免肥胖。
              
              17歲智齒發育。出現口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛,必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
              
              25歲骨骼發育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素D,一般來說,每天要喝一瓶牛奶或酸奶,并多曬太陽以獲得維生素D。
              
              28歲男性開始脫發。睪丸激素的水平變化是毛囊萎縮的主要原因,注意早餐中蛋白質的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
              
              30歲新陳代謝能力下降,開始發胖。每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。
              
              35歲白發開始出現。這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的,服用B族維生素可以延緩白發的生成,并且也有緩解精神壓力的作用。
              
              40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睪丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。
              
              41歲骨質疏松的跡象開始出現。加強鍛煉,每周做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。
              
              42歲大腦進入中年期,腦細胞每天流失1萬個。隨著循環能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。經常讀書、下棋、彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
              
              46歲開始出現老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒煙可以避免進一步的問題,特別是白內障的發生。
              
              50歲開始出現帕金森癥。多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。
              
              51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。
              
              59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬,冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
              
              60歲白內障問題突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。
              
              63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃卷心菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質,對卵巢癌細胞有抑制作用。
              
              68歲是關節置換手術的平均年齡??刂企w重,過重的體重會增加關節負擔,誘發骨關節炎。
              
              70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。
              
              75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風,要定期檢查血壓。
              
              76歲是英國男性的平均壽命。減少飯量可以更長壽,還可以減少包括癌癥等疾病的發生。
              
              81歲是英國女性的平均壽命。節制飲食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,適度地飲用葡萄酒。

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